Wie du jetzt mit Yoga Loslassen lernen kannst!
Jetzt ist die Zeit gekommen loszulassen, was nicht mehr zu uns passt und was wir nicht mehr gebrauchen können. Mit Yin Yoga loslassen bedeutet Verspannungen im Körper, Angewohnheiten oder Themen zu bearbeiten, die uns zurückhalten. In der folgenden Yin Yoga Sequenz werden die passenden Meridiane angesprochen um dieses Prozess des loslassens weiter zu unterstützen. Hol dir ein paar dicke Socken und was du sonst so brauchst an Yogazubehör und los geht es!
Lesezeit: 3 Minuten
Yin Yoga Sequenz: ca. 30 Minuten
Inhaltsverzeichnis
Im Herbst loslassen mit yoga
Yin Yoga ist ein Yogastil, der sehr ruhig, passiv und erdend ist. Die Asanas oder Yogaübungen werden lange und ohne Anstrengung gehalten. Die Positionen richten sich nach den Meridianen, das sind Energielaufbahnen durch unseren Körper die verschiedenen Organen zugeordnet werden. Dieser Yogastil hat seine Wurzeln in der Traditionellen Chinesischen Medizin, benutzt aber um die Meridiane auszugleichen Yoga Asanas.
In der Traditionellen Chinsesischen Medizin (TCM) ist der Herbst die Zeit des Jahres in der wir problemlos loslassen können. Wir kommen aus dem feurigen Sommer, über den erdenden Spätsommer in den metallenen Herbst.
Themen des Element Metal
Metal? Richtig gelesen! 🙂 Im Yin Yoga gibt es neben den „klassischen“ Elementen wie Feuer, Erde und Wasser, noch die Elemente Holz und Metal. Das Element des Metals in uns, gibt uns einen Sinn von Selbstwert und Selbstbewusstsein. Genauso wie es der Erde „wert“ gibt, so steht auch das Metal in uns dafür unseren eigenen Wert zu erkennen.
Ist das Metal Element im Ungleichgewicht, dann können wir unseren eigenen Wert nicht erkennen oder wissen unserer einzigartigen Eigenschaften nicht zu schätzen.
Metal hat auch noch andere Eigenschaften, denn es gibt der Erde auch Struktur. Auch Menschen bei denen das Metal Element ausgeprägter ist mögen Struktur, Präzision und Routine. Sie mögen es, wenn alles seinen festen Platz hat. Aber sie können auch dazu neigen unflexibel und perfektionistisch zu sein. Besonders wenn es überbetont ist, sind diese Menschen sehr strickt mit sich und anderen. Sie können quasi gar nicht „loslassen“. Solange der Panzer so hart ist, ist an loslassen kaum zudenken. Sondern es geht dann darum erstmal weicher zu werden.
Journaling Fragen für den Herbst
Jedes Element ist in uns, nur unterschiedlich stark ausgeprägt. Das ist ein Grund, warum wir uns in diesen Beschreibungen wiederfinden. Wenn du das Gefühl hast, dass dir loslassen schwer fällt, dann lege ich dir diese Journalingfragen ans Herz. Aber auch für alle anderen ist eine spannende Erfahrung herauszufinden wo man sich selber sieht.
Falls du noch ganz neu bist und gar keine Ahnung hast, wie Journaling Funktioniert dann schau dir diesen Artikel über Journaling an. Dort erkläre ich ausführlich wie es funktioniert. Ansonsten: Schnapp dir dein Journal, einen Stift und Timer.
- Fühlst du dich wertvoll, gewollt und gebraucht?
- Kannst du loslassen, wenn du es brauchst?
- Welche Situation, Gedanken oder Themen möchtest du gerne loslassen?
- Welche konkreten Schritte können dir dabei helfen?
Wie die Bäume ihre Blätter fallen lassen…
Im Spätsommer ernten wir die Früchte die der Sommer hervorgebracht hat. Wir nehmen sie mit zur Erde um sie zu verwerten. Wenn die Blätter von den Bäumen fallen, wird uns bewusst, dass wir nicht immer voll und erfüllt sein können. Das es eine Zeit gibt in der wir loslassen können.
Wenn wir an den Herbst denken, sehen wir vor unserem inneren Auge einen Wald dessen Boden komplett mit rötlichen Blättern bedeckt ist. Die Bäume befreien sich von den Blättern, er kehrt zur leere zurück mit dem Wissen das der Zyklus erneut beginnt. Die Natur gibt ihnen die Möglichkeit abzuwerfen und loszulassen, was faul und unbrauchbar geworden ist. Denn die braunen Blätter erfüllen keine Funktion mehr, außer das sie Energie rauben die der Baum jetzt einfach nicht mehr hat. Er geht quasi in den Ruhemodus und sammelt Kraft für den Frühling, wenn neue Blüten und Blätter sprießen.
Wenn du mit der nachfolgenden Yin Yoga Sequenz auf die Yoga Matte gehst, versuche dir vorzustellen wie du Blatt um Blatt loslässt. Immer ein bisschen mehr, bis nichts mehr da ist was dich beschwert, blockiert oder einfach verbraucht ist.
Yin Yoga Sequenz zum loslassen
Ich möchte dich einladen so viel Yoga Zubehör zu benutzen wie du möchtest. Yogablöcke oder dicke Bücher, Kissen, Yogabolster oder Decken – alles ist erlaubt! Jetzt wo es kälter wird, ziehe dir einen warmen Pullover an, bequeme Kleidung und ein paar dicke Socken. Wenn man bis zu 3 Minuten in der gleichen Position liegt, kann es sonst etwas kühl werden. 🙂
Halte jede Asana beziehungsweise Seite für 3 Minuten. Außerdem kannst du zwischen jeder Übung eine Ausgleichshaltung einnehmen. Das könnte auf dem Rücken oder Bauch liegen sein, oder in die Kindeshaltung kommen. Schau für dich selber, ob du zwischendrin eine kleine Auszeit brauchst. Du brauchst ca 30 Minuten für die gesamte Sequenz.
Los gehts: loslassen mit Yoga
Mit der Libelle starten wir im Sitzen auf der Yoga Matte. Öffne die Beine wie für eine Grätsche. Lehne dich nach links und strecke den rechten Arm am Ohr vorbei nach links. Den Linken Ellbogen kannst du auf ein Kissen, Bolster oder wie ich auf einen Block Stützen. Nach 3 Minuten wechselst du die Seite. Danach kommst du in eine Ausgleichshaltung (Rücken- oder Bauchlage) oder gehst direkt zur nächsten Yin Yoga Übung.
Nach der Libelle kommst du in die Bauchlage für die Sphinx. Dafür stützt du dich auf deine Unterarme, die Ellebogen ungefähr unter den Schultern, deine Hände Flach auf der Matte. Die Füße kannst du Mattenweit auseinander nehmen. Für eine extra Portion Entspannung kannst du ein Bolster oder Kissen wischen Bauch und Oberarme legen (siehe Abbildung). Nach 2 Minuten streckst du deine Arme für den Seehund. Bleibe in dieser Position 1-2 Minuten. Bevor es zur nächsten Asana geht, könntest du wieder eine Ausgleichsposition einnehmen und nachspüren, wie es dir nach diesen ersten Asanas geht.
Halbzeit
Die nächste Asana, der Korkenzieher, ist besser bekannt als liegender Twist. Dafür kommst du in die Rückenlage und stellst die Füße hinter dem Gesäß auf, die Arme auf Schulterhohe zu den Seiten ausgestreckt. Lass nun beide Knie zur linken Seite sinken. Ein Kissen zwischen oder unter den Knien sorgt für zusätzliche Entspannung. Wechsel nach 3 Minuten die Seite.
Die letzte Yin Yoga Übung vor der Entenspannung ist die sitzende Vorbeuge. Auf der Yogamatte sitzend streckst du die Beine nach vorne aus. Die Füße sinken entspannt zu den Seite. Beuge dich über deine Beine, die Hände entspannt neben den Beinen abgelegt. Versuche dich nicht festzukrallen oder dich irgendwohin zu ziehen. Es ist völlig latte ob deine Nasenspitze die Knie berühren kann oder deine Hände sich um die Füße schlingen können. Cool, wenn du es kannst, genauso cool wenn es noch nicht geht. 🙂 Bleibe in der Raupe (sitzende Vorbeuge) für 3-5 Minuten. Atme ruhig und entspannt: es ist die Ultimative Loslass-Asana!
Savasana
Die letzte Asana ist Savasana. Lege dich auf den Rücken auf die Matte. Die Füße Mattenweit auseinander und die Handflächen nach oben geöffnet, für extra Entspannung. Bleibe hier für 2-3 Minuten. Im Yin Yoga bleibt man nicht so lange in Savasana wie in dynamischen Yogastilen. Fühl dich aber frei so lange zu bleiben wie du willst.
Zusammenfassung
Damit du leichter Üben kannst, habe ich die Yin Yoga Sequenz zusammengefasst auf einer Grafik. Viel Spaß beim Üben und loslassen!
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