Winter Yin Yoga – 30 Minuten Yoga Sequenz für Reflektion
Der Winter lädt uns dazu ein, den Blick nach innen zu richten und eine Bestandsaufnahme zu machen. Um diesen Prozess zu unterstützen eignet sich Yin Yoga sehr gut. Durch das lange und entspannte halten der Yin Yoga Posen, haben wir Zeit um zu reflektieren und nach Innen zu schauen. Neben einer Winter Yin Yoga Sequenz, habe ich ein paar Journaling Promts für dich. Für die Yin Yoga Sequenz brauchst du ungefähr 30 Minuten, plus die Zeit die du dir fürs Journaling nehmen möchest.
Inhalt
- Gleichgewicht mit Yin Yoga im Winter
- Winter Yin Yoga – Nieren und Blasenmeridian
- Winter Yin Yoga Sequenz
- Rückzug und Refkletion – Yin Yoga Sequenz Übersicht
Gleichgewicht mit Yin Yoga im Winter
Alles in unserem Leben, in den einzelnen Lebensbereichen und schlicht in unserem Sein, strebt nach Gleichgewicht. Auch unsere Gesundheit ist stark verbunden mit der Balance unseres Geistes, Körper und Seele. Doch unser Lebensstil ist ausgerichtet auf Konsum, Profit und Leistungssteigerung. Wir üben Yoga, Meditieren, üben uns in Achtsamkeit, weil die Welt sehr schnell geworden ist und viel von uns verlangt. Kann man dem Druck, der Konkurrenz und dem Verlangen nach höher, weiter, schneller nicht standhalten, ist es aus. Man ist weg vom Fenster.
Journaling und Reflektion
Auf welche Art und Weise setzte ich mich selbst unter Druck?
Jetzt im Winter, wenn die Tage kürzer und dunkler sind als im Sommer, ruft uns die Natur nahezu dazu auf den Blick nach Innen zu richten. Die Perfekte Zeit also um sich um die eigenen Reserven zu kümmern.
Wo habe ich ausgeschöpft?
Der Winter ist im Yin Yoga die Jahreszeit der Ruhe, Reflektion, Wiederherstellung uns Lagerung. Das ist die Gelegenheit mit einem Klemmbrett durchs Lager zu gehen und Inventur zu machen. Was passt noch zu mir und was kann weg? Wo kann ich aufstocken und wovon brauche ich mehr? Was kann ich auffüllen und wie?
Winter Yin Yoga – Nieren- und Blasenmeridian
Yin Yoga orientiert sich an der Traditionellen Chinesischen Medizin. Deshalb richtet sich im Yin Yoga viel nach den Meridianen. Das sind Energielaufbahnen, die durch den Körper führen und Energie durch den Körper leiten. Im Yin Yoga orientiert man sich an sogenannten Hauptmeridianen, die mit den inneren Organen verbunden sind.
Nierenmeridian und Blasenmeridian
Im Winter Yin Yoga herrschen das Nierenmeridian und Blasenmeridian vor. Diese beiden Organe Regulieren unter anderem den Wasserhaushalt im Körper. Ganz grob lässt sich sagen: Die Niere verteilt reinigt und verteilt sauberes Wasser im Körper, die Blase scheidet „dreckiges“ Wasser aus. Sie sind mehr oder weniger der Lagerarbeiter mit dem Klemmbrett, der die Regale durchschaut und ausmistet.
Themen des Element Wasser
Wasser ist das vorherrschende Element im Winter. Es steht für die Innenschau, Willensstärke, Anpassungsfähigkeit, ist erfolgreich und unabhängig. Ist das Wasserelement in Balance verstärkt es unsere Weisheit, innere Ruhe und Anpassungsfähigkeit. Es steht für Milde, Güte, Leichtigkeit und Beweglichkeit.
Mit der folgenden Yin Yoga Sequenz für den Winter, kannst du das Wasserelement ausgleichen oder dich auf den Weg dahinbringen. Nach dem Üben viel trinken, damit sich das Wasser gut im Körper verteilen kann oder abgegeben werden kann. 😉 Besonders im Winter empfehle ich dir ein Journal neben der Matte liegen zu haben, damit du eventuell aufkommende Gedanken und Gefühle von der Seele schreiben kannst. Die Natur hilft dir jetzt dabei und das Potential für Reflektion und Innenschau ist da.
Viel Spaß bei der Yin Yoga Sequenz.
Winter Yin Yoga Sequenz
Nimm dir für diese Yin Yoga Sequenz so viele oder so wenig Hilfsmittel dazu, wie du möchtest. Nur weil ich welche benutze, heißt es nicht das es auch das richtige für deinen Körper ist. Bleibe mit der Aufmerksamkeit immer bei dir und achte deine Grenzen. 🙂 Nach jeder Pose empfehle ich eine Ausgleichsposition, in der du nachspüren kannst für ein bis zwei Minuten.
Yin Yoga Position – Die Sphinx
Für die Sphinx kommst du in die Bauchlage auf deine Unterarme, die Ellebogen ungefähr unter den Schultern, deine Hände Flach auf der Matte. Hier dargestellt mit einem Bolster als Hilfsmittel zwischen Brustkorb und Oberarm. Die Füße kannst du Mattenweit auseinandernehmen, das empfinden viele Schülerinnen als angenehmer im unteren Rücken. Nach der Sphinx bietet sich eine Ausgleichsposition in der Bauchlage an. 🙂
Yin Yoga Position – Seegras
Nach der ersten Ausgleichshaltung, kommst du in die Rückenlage und streckst die Beine nach oben aus. Hierfür gibt es massig Variationen um dir diese Yin Yoga Pose zu erleichtern. Denn im Yin Yoga wollen wir die Asanas halten mit möglichst wenig Muskelkraft. 🙂 Hier ein paar Beispiele: Bolster, Kissen, Decke oder Yoga Block unter das Gesäß (siehe Grafik), Beine gegen die Wand lehnen oder die Beine Anwinkeln bis der Bauch entspannen kann. Halte diese Pose für unefähr drei Minuten, bevor du eine Ausgleichspose wählst für eine bis zwei Minuten. Spüre in den Körper hinein und frage dich, wo du unnötig Druck hälst?
Yin Yoga Position – Libelle mit Seitdehnung
Die nächste Asana ist die Libelle mit Seitdehnung. Dafür kommst du ins Sitzen in eine Grätsche. Lehne dich erst mit dem Oberkörper zur linken Seite. Die linke Hand kann bei den linken Fuß berühren, muss aber nicht. Du könntest, wie auf der Grafik, den linken Ellbogen auf einem Block oder ähnlichem abstützen. Den rechten Arm kannst du nach links über den Kopf strecken. Achte darauf, dass du die Brust eher in Richtung Decke drehst. Bleibe mit der Aufmerksamkeit bei dir. Was passt zu dir und deinem Körper? Tut mir gut, was ich hier mache?
Wechsel nach ungefähr drei Minuten die Seite und lehne dich nach rechts. Danach suche dir eine Ausgleichshaltung, zum Beispiel die Stellung des Kindes (Abbildung 1, Grafik 1). Nach einer längeren Zeit in der Grätsche, kann es angenehm sein sich klein zu machen. 🙂
Yin Yoga Position – Liegender Twist
Zum Abschluss dieser 30 Minütigen Winter Yin Yoga Sequenz der Korkenzieher oder auch liegender Twist. Dafür kommst du in die Rückenlage, stellst die Füße an und lässt beide Knie zur linken Seite sinken. Die Arme legst du auf Schulterhöhe ausgestreckt am Boden ab und den Kopf kannst du (vorsichtig) über die rechte Schulter drehen. Nach drei bis fünf Minuten wechselst du die Seite und legst die Knie auf der rechten Seite ab, den Kopf (vorsichtig) nach links gedreht.
Danach legst du dich in die Rückenlage, für eine kurze Endenspannung und machst eine Bestandsaufnahme. Wie fühlst du dich jetzt? Was machen Körper und Gedanken?
Rückzug und Refkletion – Yin Yoga Sequenz Übersicht
Zum Schluss noch eine Übersicht aller Yin Yoga Posen aus dieser Sequenz zum Abspeichern für dich. Ich wünsche dir viel Spaß beim nach innen schauen und Reflektieren.
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